Як збільшити кількість заліза в організмі?

🩸 Залізо дуже важливе для функціонування нашого організму. Воно є компонентом гемоглобіну, білка еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу. Залізо також необхідне для фізичного росту, неврологічного розвитку, функціонування клітин і синтезу деяких гормонів.

 

☝️ Якщо його не вистачає, це може спричинити залізодефіцитну анемію. Її симптоми включають:

 

♦️ втому та відчуття відсутності енергії щось робити;

♦️ задишку і біль у грудях;

♦️ прискорене серцебиття;

♦️ слабкість;

♦️ ламкі нігті;

♦️ головний біль або запаморочення;

♦️ ваша шкіра може ставати блідою.

 

‼️Якщо у вас або вашої дитини визначили цей стан, лікар може призначити препарати заліза.

 

❌ Не приймайте таблетки заліза самостійно, адже таким чином ви можете собі зашкодити!

 

👩‍⚕️Пам’ятайте, що тільки лікар може визначити чи у вас залізодефіцитна анемія. Тому обов’язково звертайтеся за консультацією, якщо помітили симптоми.

 

🥗 Щоб профілактувати залізодефіцитну анемію, варто харчуватися здоровою їжею та включати в меню продукти, які містять багато заліза. Його джерелами можуть бути:

 

👩‍🍳 печінка;

👩‍🍳 червоне м’ясо, як-от яловичина;

👩‍🍳 бобові: квасоля, сочевиця, нут, зелений горошок;

👩‍🍳 горіхи, зокрема фісташки;

👩‍🍳 сухофрукти, як-от курага чи родзинки;

👩‍🍳 морепродукти;

👩‍🍳 овочі;

👩‍🍳 шпинат.

 

✅ Рекомендовано щоденно отримувати необхідну кількість заліза із раціону. Зверніться до свого сімейного лікаря для консультації щодо харчування та зменшення ризиків залізодефіцитної анемії, особливо, якщо маєте протипокази до вживання деяких продуктів.

 

📃За матеріалами Центру громадянського здоров’я України

Інші новини

prev
next
Онлайн запис