🩸 Залізо дуже важливе для функціонування нашого організму. Воно є компонентом гемоглобіну, білка еритроцитів, які переносять кисень по всьому тілу. Залізо також необхідне для фізичного росту, неврологічного розвитку, функціонування клітин і синтезу деяких гормонів.
☝️ Якщо його не вистачає, це може спричинити залізодефіцитну анемію. Її симптоми включають:
♦️ втому та відчуття відсутності енергії щось робити;
♦️ задишку і біль у грудях;
♦️ прискорене серцебиття;
♦️ слабкість;
♦️ ламкі нігті;
♦️ головний біль або запаморочення;
♦️ ваша шкіра може ставати блідою.
‼️Якщо у вас або вашої дитини визначили цей стан, лікар може призначити препарати заліза.
❌ Не приймайте таблетки заліза самостійно, адже таким чином ви можете собі зашкодити!
👩⚕️Пам’ятайте, що тільки лікар може визначити чи у вас залізодефіцитна анемія. Тому обов’язково звертайтеся за консультацією, якщо помітили симптоми.
🥗 Щоб профілактувати залізодефіцитну анемію, варто харчуватися здоровою їжею та включати в меню продукти, які містять багато заліза. Його джерелами можуть бути:
👩🍳 печінка;
👩🍳 червоне м’ясо, як-от яловичина;
👩🍳 бобові: квасоля, сочевиця, нут, зелений горошок;
👩🍳 горіхи, зокрема фісташки;
👩🍳 сухофрукти, як-от курага чи родзинки;
👩🍳 морепродукти;
👩🍳 овочі;
👩🍳 шпинат.
✅ Рекомендовано щоденно отримувати необхідну кількість заліза із раціону. Зверніться до свого сімейного лікаря для консультації щодо харчування та зменшення ризиків залізодефіцитної анемії, особливо, якщо маєте протипокази до вживання деяких продуктів.
📃За матеріалами Центру громадянського здоров’я України